Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Техника выполнения. Некоторые нюансы, которые позволят вам четко поймать нагрузку и достичь максимального результата.

Жим штанги лежа – это базовое упражнение. Существует очень много жимовых техник, но т.к. речь идет о бодибилдинге, я расскажу вам о самом значимом и о тех методах, которые люблю использовать я. Также есть некоторые нюансы, которые позволят вам четко поймать нагрузку и достичь максимального результата.

Очень важно,чтобы при выполнении упражнения «Жим штанги лежа » нагрузка ложилась не на передние дельты и трицепсы,а только на среднюю часть грудных мышц.

Техника выполнения:

  1. Возьмите гриф таким образом, чтобы при опускании на грудь угол в локтевом суставе был 90 градусов.
  2. Хват грифа должен быть таким: большой, указательный и средний пальцы плотно обхватывают гриф, а мезинец и безымянный вывернуты наружу(т.е. всего три пальца зажимают гриф). При таком хвате, при опускании штанги на грудь, локти автоматически отводятся назад и нагрузка точечно ложиться на грудные мышцы.
  3. Никогда не задерживайте дыхание.
  4. Опускайте гриф на середину грудных мышц. При этом гриф лишь касается грудных, а не кладется на грудь с расслаблением.
  5. В верхней точке жима руки должны быть чуть согнуты в локтевом суставе для того,чтобы грудная мышца не расслаблялась по всей амплитуде движения.
  6. Темп выполнения упражнения медленный.
  7. В конце 8го повторения вы должны почувствовать сильное жжение в грудных мышцах, это означает, что вес подобран верно и техника выполнения правильная.

Есть еще нюансы,которые позволят вам концентрированно воздействовать на мышцы груди в этом упражнении:
  1. Поставить ноги на лавку или удерживать их вверху на весу при выполнении упражнения.
  2. Опускать гриф на горло(не касаясь его), при этом голова должна быть откинута назад.

Внимание! Эти два вышеприведенных метода опасны, они требуют страховки напарника и стажа занятий.

Хочу повториться, что это всего лишь один из  лучших и проверенных вариантов для накачки грудных мышц.

Фото:  Чепурняк Александр Вячеславович

Автор: Емельянов Олег Валентинович (пятикратный чемпион России) sportport.ru
54 4.6 1 1 1 1 1 (54)
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи