10 весомых аргументов в пользу регулярных тренировок.

10 весомых аргументов в пользу регулярных тренировок.

Для чего заниматься физическими упражнениями? Стоит ли тратить на это драгоценное время? Какие результаты могут принести регулярные тренировки.

В молодости среднестатистический мужчина уделяет достаточное количество времени физическим упражнениям. У него повышается настроение от нагрузок, полученных в спортзале, и ему нравится то ненавязчивое состояние усталости и чувство собственного достоинства по их окончании. Он наивно верит в то, что тренировки и польза, которую они приносят, всегда будут оставаться частью его жизни.

Тем не менее, достигнув определенного возраста, среднестатистический мужчина вступает в брак, заводит детей, занимает ответственную должность, требующую большого количества времени и находит для себя миллион оправданий, когда пропускает очередную тренировку. На протяжении некоторого времени мужчина среднего возраста убеждает себя в том, что, как и раньше, сохраняет неплохую форму, несмотря на несколько набранных килограммов. Он также не отрицает, что показатели кровяного давления поднялись на несколько отметок вверх, но продолжает считать себя вполне здоровым.

К сорока годам среднестатистический мужчина уже весит на десять килограммов больше, чем он весил во времена студенчества. Показатели кровяного давления постепенно «подпрыгивают» в зону риска, а уровень холестерина в крови граничит с «линией тревоги». В такие моменты мужчина почему-то вспоминает, что его отец в возрасте 67 лет принимал препараты одновременно от артериальной гипертензии и для снижения уровня холестерина, а двумя годами раньше был неотложно прооперирован на сердце из-за внезапно возникнувшей одышки во время велосипедной прогулки. И тогда мужчина осознает, что ему не по душе такая перспектива. Во избежание столь неприятной участи он решает вернуться к тренировкам.

Умеренные тренировки под силу даже самым непреклонным любителям поваляться перед телевизором.

Большинство мужчин среднего возраста знают не понаслышке: когда семья и работа требую все больше и больше времени, прежде регулярные посещения спортзала постепенно выпадают из списка приоритетов. Никто не отрицает, что тренировки важны. Тем не менее, когда нужно покосить газон и повести детишек в зоопарк, становиться все сложнее обуть тренировочные кроссовки и пойти на пробежку. В конце концов, возникает вопрос: «Зачем мне это нужно?»

Существует одна весомая причина. Поддерживать себя в хорошей физической форме – это единственный способ оставаться здоровым и продлить свою жизнь для того, чтобы беспрепятственно наслаждаться семейной жизнью и всем остальным, для чего вы так упорно работаете. Медицинские и спортивные издания предлагают такое количество аргументов в пользу регулярных тренировок, что абонемент в спортзал кажется самой важной инвестицией здоровье, которую вы можете сделать. Если бы фармацевтическим компаниям удалось изобрести препарат против старения, обеспечивающий хотя бы ничтожную долю того, что мы получаем от физических нагрузок, все без исключения принимали бы его.

Не для кого не секрет, что физические нагрузки способствуют правильной работе сердца и легких. Тем не менее, не многим известно, что регулярные тренировки также могут уберечь мужчину среднего возраста от сахарного диабета второго типа, а также улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и снизить риск возникновения некоторых видов раковой болезни. Кроме того, занятия спортом оказывают ощутимо позитивный эффект на проявления депрессии.

Если приведенных выше аргументов для того, чтобы подняться с дивана вам недостаточно, потратьте 15 минут своего времени на прочтение ниже изложенного материала, и вы узнаете, какую пользу можно извлечь из умеренных, но регулярных тренировок.


Весомый аргумент №1: Понижение уровня холестерина


С возрастом у большинства мужчин наблюдается выход уровня холестерина за пределы нормы. Это происходит следующим образом: уровень «вредного» холестерина (липопротеина низкой плотности, или ЛНП) постепенно возрастает, а содержание «полезного» холестерина (липопротеин высокой плотности, или ЛВП) – напротив сокращается. К несчастью, такая неблагоприятная диспропорция данных веществ в организме является одним из самых опасных факторов риска развития сердечного заболевания. Излишний холестерин собирается на внутренней стенке кровеносных сосудов, что приводит к развитию артросклероза и повышает риск инфаркта миокарда. Для поддержания уровня «вредного» холестерина (ЛНП) в пределах нормы рекомендуется избегать употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (красное мясо и молочные продукты высокой жирности). Вместе с тем, чтобы не падал уровень «полезного» холестерина (ЛВП), необходимы регулярные физические упражнения. По результатам исследования, проведенного в Нидерландах в 2007 году при участии 835 мужчин, у регулярно посещающих спортзал участников уровень липопротеина высокой плотности вырос на 4,6%, чего вполне достаточно для существенно снижения риска сердечных заболеваний.
 

Весомый аргумент №2: Понижение уровни триглицеридов


Триглицериды являются сложными эфирами глицерола с жирными кислотами, присутствующие в жировых тканях. Повышение уровня этого вещества в крови ассоциируют с риском сердечных заболеваний. В ходе выше упомянутого исследования было отмечено, что у мужчин с самой высокой физической активностью не только возрастал уровень «полезного» холестерина (ЛВП), но и существенно падал уровень триглицеридов.
 

Весомый аргумент №3: Снижение риска высокого кровяного давления


С повышением кровяного давления возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта миокарда. Тем не менее, с возрастом кровяное давление у большинства мужчин превышает норму. По результатам 15-летнего наблюдения, опубликованным в 2007 году Университетом Миннесоты, США, чем выше была физическая активность участников, тем реже у них развивалась артериальная гипертензия.


Весомый аргумент №4: Предупреждение воспаления


Регулярные тренировки способствуют снижению уровня С-реактивного протеина, являющего чувствительным индикатором повреждения тканей при воспалении. Дело в том, что насыщенные холестерином тромбоциты, которые собираются на внутренних стенках артерий, более всего «склонны» оторваться от них и спровоцировать сердечный приступ, когда воспаляются. Исследование 2006 года показало, что у активно и регулярно занимающихся спортом мужчин уровень С-реактивного протеина, а также других индикаторов воспаления, был существенно ниже, чем у их пассивных коллег.


Весомый аргумент №5: Улучшение состояния кровеносных сосудов


Для здорового функционирования в условиях постоянно меняющегося содержания кислорода в крови, кровеносные сосуды должны быть достаточно эластичными, чтобы свободно расширяться и сужаться. Курение, накопление холестерина, а также обыкновенный процесс старения приводят к снижению эластичности сосудов и повышению риска сердечного приступа. Множество исследований показали, что постоянные занятия спортом способствуют поддержанию кровеносных сосудов в необходимом для правильной работы состоянии, что обуславливается адаптацией сосудов к переменным физическим нагрузкам.


Весомый аргумент №6: Снижение риска сахарного диабета


Сахарный диабет второго типа (возникающий в зрелом возрасте) является следствием чрезмерного количества жира в организме. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишних килограммов и стабильно поддерживать вес на одном уровне. Результаты исследований доказывают, что даже при наличии лишнего веса или ожирении, постоянные физические упражнения существенно снижают риск возникновения диабета. В рамках проведения кампании по профилактике диабета было отмечено, что за три года с помощью регулярных физических нагрузок риск возникновения сахарного диабета второго снизился на 58%, при чем волонтеры данной программы отнюдь не бегали марафон. Упражнения, которые они выполняли по нагрузке можно прировнять к непродолжительной пешей прогулке.


Весомый аргумент №7: Предотвращение рака ободочной кишки


Рак ободочной кишки является видом раковой болезни с наиболее распространенным летальным исходом. По словам экспертов, приблизительно 80% смертных случаев от этой беспощадной болезни можно было предотвратить. Среди превентивных средств основным является здоровое питание с большим количеством клетчатки и цельных злаков в рационе. Как показали результаты исследований, регулярные физические упражнения также важны, как и правильно сбалансированная диета, поскольку тренировки могут снизить риск возникновения рака ободочной кишки на 30-40%.
 

Весомый аргумент №8: Укрепление костей


Одним из неприятных побочных эффектов процесса старения является истончение костей, что повышает риск трещин и переломов. В ходе исследования, проведенного на 3262 мужчинах в возрасте с 40 до 60 лет на протяжении 20 лет, было замечено существенное снижение риска переломов бедра.
 

Весомый аргумент №9: Потеря веса


Если банального самолюбия недостаточно для того, чтобы вдохновить вас на поход в спортзал, подумайте вот о чем: регулярные физические нагрузки в виде ежедневных пеших прогулок продолжительностью в полчаса способны предотвратить нависание вашего «пузика» над брючным ремнем. В рамках Программы по контролю веса населения было проведено специальное исследование: эксперты наблюдали за привычками и образом жизни трех тысяч волонтеров, которые потеряли более 10% веса и были способны поддерживать себя в такой форме дольше, чем год. Результаты показали, что восемь из десяти участников достигли цели вследствие увеличения физических нагрузок. Они активизировали выполнение следующих упражнений: ходьба, велосипедные прогулки, занятия тяжелой атлетикой и аэробикой, бег трусцой, подъем по ступенькам, чего было достаточно для того, чтобы дополнительно сжечь лишних 3298 калорий в неделю.

Несколько недавних исследований также показали, что у мужчин с регулярными физическими нагрузками заметно меньший объем талии. Например, в ходе исследования 2006 года группа из 58 добровольцев проходила ежедневно десять тысяч шагов на протяжении 36 недель. В результате объем талии уменьшился в среднем на 2-3 сантиметра – так же, как и объем бедер.
 

Весомый аргумент №10: Долголетие


Если суммировать все выше изложенные аргументы, мы получаем эффективный рецепт долголетия. В одном из финских университетов в 2004 году были получены результаты исследования длительностью в 20 лет, в рамках которого 15 тысяч 853 добровольца (мужчины) в возрасте от 30 до 59 лет вели активный образ жизни и регулярно тренировались. Их физические нагрузки включали: бег трусцой, катание на лыжах, плавание, игры с мячом или постоянную работу в саду. В итоге 21% участников существенно снизили риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или каких-либо других болезней с летальным исходом.
 

Каковыми должны быть нагрузки, чтобы приносить такую пользу?


Нагрузки и частота тренировок зависят, в основном, от ваших целей. Если сжигать 1000 калорий в неделю посредством физических упражнений, вы сможете продлить свою жизнь. Для того, чтобы существенно снизить риск развития колоректального рака и сахарного диабета второго типа, рекомендованы получасовые пешие прогулки большинство дней недели. Помните: чем больше физических упражнений вы будете выполнять систематически и регулярно, тем лучше будет ваше самочувствие. Результат всегда зависит от приложенных усилий.

Фото: Sigito flickr.com/sigitostudio
75 5 1 1 1 1 1 (75)
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи