Как стать лучше физически

Как ты оцениваешь свою физическую форму? Пора посвятить время своему телу, сделать его более совершенным, накачанным и красивым. Как хорошо питаться, тренироваться и отдыхать?
Если вы хотите взять жизнь в свои руки, разрушить барьеры и добиться неимоверных результатов, то вам понравится наша программа. Пора посвятить время уходу за своим телом.

Позаботьтесь о правильном питании

Первое, с чего начинается изменение своего тела — это оценка питания. Существует два подхода к оценке пищи:

• Рациональный подход. Вы видите в пище источник энергии — углеводы, которые оцениваете как правильные и полезные и ненужные и пустые. Белок вы рассматриваете как основной строительный материал для своих мышц, а жиры — как питательное вещество, обеспечивающее жизненные процессы организма. Вы анализируете пищу для того, чтобы понимать, что нужно есть, когда и в каком количестве.

• Эмоциональный подход. Еда для вас — источник приятных эмоций. Вы бесконтрольно, инстинктивно отдаетесь порыву своих вкусовых рецепторов, следуя зову желудка, забывая о сочетаемости и несочетаемости пищевых продуктов, об их вреде и пользе. Не знаете границ, не задумываетесь о времени суток, вы трамбуете себя вкуснятиной.

Разумеется, результат такого чревоугодия не заставит себя долго ждать и очень скоро будет виден, так сказать, налицо, точнее, оставит свой отпечаток на всем вашем облике. Выбор за вами.

Заведите дневник тренировок

Не важно, тренируетесь вы с персональным тренером или самостоятельно, первое что вам необходимо сделать — завести дневник тренировок. В этом случае будет хорошо виден результат, как позитивный, так и негативный, и вы сможете понять, на какую систему (программу) организм реагирует и что следует подкорректировать. Кроме того, ведение дневника структурирует тренировочный процесс, учит быть дисциплинированным, придерживаться системы и не допускать явных ошибок.

Изложение на бумаге тренировочного плана, объема запланированных тренировок и контроля отдыха (восстановления) позволит вам лучше понять, как продвигается тренировочный процесс и на каком этапе пути к достижению успеха вы находитесь.

Кстати, очень важно контролировать восстановление организма, потому что нередко, увлекшись любым тренингом — силовым или аэробным, — позабыв обо всем от прилива эндорфина, вырабатываемого организмом во время физических упражнений, мы забываем устраивать себе дни отдыха и еще больше наращиваем интенсивность. Иногда кураж и желание поскорее достичь цели побеждают здравый смысл, и тогда ваш поезд оказывается в перетренировочном депо, из которого потом приходится очень долго и трудно выбираться. При этом сводится на нет достигнутый успех. Но об отдыхе чуть позже.

Начните заниматься сегодня

Самый просто способ привести свою физическую форму в порядок — начать заниматься спортивными упражнениями. Сейчас. Выделите 15 минут и проделайте следующий комплекс упражнений:

Как стать лучше физически

Как вы себя чувствуете? Способны ли вы на большее? На какой день назначите следующую тренировку?

Научитесь правильно отдыхать

Жизнь полна стрессов, их исключить невозможно. Нам всегда есть о чем беспокоиться, будь то глобальные угрозы типа войн, стихийных бедствий и катастроф или более обыденные служебные нагрузки и сложности в личных отношениях. Сюда прибавьте ваши физические упражнения. Сложно жить с этой ношей. Именно поэтому вам необходимо научиться правильно и продуктивно отдыхать. Простейший способ сделать это — ежедневно уделять 15-20 минут медитации:

• Найдите тихое и удобное место, где вы чувствуете себя в безопасности и где не будут мешать другие люди, звонки телефона и прочее.

• Займите удобное положение на стуле или подушке на полу, медленно закройте глаза и сделайте два-три медленных глубоких вдоха.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, позвольте телу расслабляться при каждом выдохе.

• После нескольких минут такого расслабления позвольте своему дыханию стать естественным и спокойным и на выдохе начинайте повторять в уме (про себя) простое двусложное слово или звук. Лучше всего использовать одно или два «мягких» слова, в которых нет согласных. Например, «о-я».

• Пусть этот звук повторяется в вашей голове при каждом выдохе. Это и есть суть процесса медитации. Это упражнение не на концентрацию; просто разрешите звуку всплывать в уме без концентрации на нем. И пока вы будете это делать, мысленный звук будет становиться все тише и наконец превратится всего лишь в ощущение звука.

• Если в голову приходят какие-то мысли (а они придут) или вы заметили, что перестали повторять этот звук, ничего страшного. Просто мягко переключите свое внимание на дыхание и снова повторяйте свой звук, пока он не станет повторяться сам собой. Расслабьтесь. Разрешите произойти тому, что происходит. Вы упражняетесь не в концентрации и дисциплинированности своего разума, а в его освобождении.

• Позвольте своим мыслям приходить и уходить, как облака на небе. Не огорчайтесь при появлении неприятной мысли или беспокойства — они, как облака, изменят свою форму и растают. Просто наблюдайте за тем, как вы воспринимаете свои мысли, словно вы — другой человек.

• Когда решите, что пора заканчивать медитацию, прекратите мысленное повторение своего звука и, не открывая глаз, верните мысли в текущее время и место. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и медленно откройте глаза. Затем, когда будете готовы, медленно встаньте и возвращайтесь отдохнувшим и посвежевшим к своим делам.

Через некоторое время вы обнаружите, что стало легче достигать глубокого медитативного состояния ума. А следственно, научились одному из видов продуктивного отдыха. Ваше физическое и эмоциональное состояние теперь будет работать вместе с вами на пути к становлению лучшей версии себя.

По материалам книг «Момент истины», «Депрессия отменяется», «Эмоциональный интеллект», «Дышите свободно», «Психология вредных привычек». Издательство «Манн, Иванов и Фербер»
11 4.9 1 1 1 1 1 (11)
Темы спорт
Комментарии
Жека
 -0 +1 #1 Жека 21.03.2016 15:45
Как стать лучше физически
Пресс как на фото - моя мечта
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи