Качаем грудь в домашних условиях

В домашних условиях тоже можно заниматься, по крайней мере начинающим и до определенного уровня. Главное в этом деле - включить фантазию и проявить настойчивость.
Парни и мужчины по разным причинам не ходят в спортивный зал, у одних нет для этого возможности (недостаточно средств, времени),  другие стесняются своих слабеньких физических показателей. Именно по этим причинам многие начинают тренироваться в домашних условиях, ну а дома мало у кого есть полноценные для этого условия.

Но не нужно огорчаться и опускать руки, так как в домашних условиях тоже можно заниматься, по крайней мере начинающим и до определенного уровня. Главное в этом деле - включить фантазию и проявить настойчивость и вот в спортивные снаряды превращаются книги, стульчики и табуретки.

Например, для тренировки грудных мышц в спортивном зале используют штангу и лавку для жима. А вот в домашних условиях хорошей альтернативой могут стать отжимания от пола, особенно для новичков. В зале нижнюю часть грудных мышц можно прекрасно проработать на брусьях, а вот дома тоже можно сделать себе что-то похожее на этот спортивный снаряд.

Вот прекрасную замену в домашних тренировках брусьям предлагает Юрий Спасокукоцкий в своем новом видео.

Но нужно понимать, что при выполнении отжиманий дома также необходимо придерживаться определенной техники. А именно: чтобы максимально нагрузить низ грудных мышц следует округлить спину, голову наклонить вперед. Еще один важный момент - разводить локти в стороны и не прижимать их к корпусу. Так как прижатые локти включают в работу трицепсы и на них ложиться львиная часть нагрузок, но трицепс лучше качать совершенно другим упражнением, но об этом речь пойдет уже в другой статье.

Также не стоит упускать один из важных моментов тренировок - увеличение нагрузок. Так как постоянное и планомерное увеличение рабочих весов будет провоцировать рост силы и мышечной массы.

Но нужно понимать, что увеличение рабочих весов следует проводить постепенно, не форсируя событий. Также тренировки должны быть цикличными, то есть, легкие нужно чередовать с тяжелыми.

Многие спросят, а как же увеличивать вес в домашних тренировках? Ответ очевиден - нужно использовать подручные материалы для этого. Например, одеть на себя рюкзак, в который предварительно положить книги, бутылки с водой, камни или пакеты с песком. Чтобы знать какой вес используется, все эти дополнительные отягощения необходимо взвесить, чтобы следить за динамикой тренировок и роста рабочих весов.

Одним словом, нужно не бояться экспериментов, чувствовать свое тело и проявлять характер.


Качаем грудь в домашних условиях




Автор: Юрий Спасокукоцкий
Мужской журнал MENSBY.COM
62 4.2 1 1 1 1 1 (62)
Темы мышцы
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи