Программа для домашних тренировок

Как грамотно тренироваться в домашних условиях? Полноценная программа тренировок в домашних условиях: мышцы ног, пресса, груди, трицепса, бицепса и спины. Лучшие упреждения для мышц!
Как тренироваться дома?

День для мышц ног

3 подхода по 20 - Приседания (Squats)
3 подхода по 20 - Попеременные выпады (Alternating Lunges) 10 каждой ногой
3 подхода по 20 - Сплит приседания (Split Squat) 10 каждой ногой
3 подхода по 20 - Выполнение моста (bridge raises)

День для мышц пресса

2 подхода по 30 - упражнение планка (second plank)
3 подхода по 20 - скручивания (alternating crunches) 10 с каждой стороны
3 подхода по 20 - двойное скручивание (reverse crunches)
2 подхода по 30 -  попеременная порхающая работа ног (flutter kicks)
2 подхода - уголок (L sit) так долго как можешь

День для мышц груди

3 подхода по 20 - отжимания
3 подхода по 10 - отжимания от стульев (chair dips)
3 подхода по 10 - отжимания с ногами на скамье (decline push ups)

День для мышц трицепса

3 подхода по 20 - отжимания от скамьи (bench dips)
3 подхода по 10 - отжимания узким хватом (floor tricep extensions)
3 подхода по 10 - алмазные отжимания (diamond push ups)

День для мышц бицепса

3 подхода по 10 - подтягивания обратным хватом (chin ups)
3 подхода по 30 секунд - удержание на турнике (chin up holding halfway)
3 подхода по 10 - псевдо отжимания (pseudo push ups)

День для мышц спины

4 подхода по 20 - супермен (supermans)
3 подхода по 10 - подтягивания (pull ups)


Программа для домашних тренировок




Мужской журнал MENSBY.COM
30 4.5 1 1 1 1 1 (30)
Комментарии
sport
 -0 +0 #1 sport 25.01.2015 14:54
Программа для домашних тренировок
Лучший тренажер для программы домашних тренировок - шведская стека.
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи