Программа тренировок подростков с гантелями 2-й уровень

Мы уже публиковали программу тренировок с гантелями для подростков первого уровня, поэтому сегодня настало время увеличить нагрузку. Сегодня мы поговорим как необходимо тренироваться тем юношам, у который первый уровень остался уже позади.
Тренируясь на начальном этапе, выполняя упражнения из первого уровня, перед молодыми парнями стояла задача приучить свое тело к физическим нагрузкам, запустить механизм роста мышц. На начальном этапе не будет особенного прироста мышечной массы, силы, первый уровень как фундамент в доме, его делают с одной целью - на нем построить дом.

Второй уровень сложности тренировок уже подразумевает увеличение мышечной массы, силовых показателей, то есть, всего того, что хочет получить подросток. Причем для этого не нужно что-то суперординарное - достаточно иметь желание и пару гантель, лучше всего разборных, чтобы регулировать вес снаряда. Ведь согласитесь - бицепс более слабая мышца нежели мышцы ног.

Вся тренировочная программа данного уровня построена на том, чтобы парень начал выполнять так называемые базовые упражнения. Это упражнения, которые направлены на проработку отдельно взятых мышц, а также мышц, которые в данном упражнении также принимают участие. Например, упражнение приседание с гантелей предназначено для тренировки ног, но при этом косвенная нагрузка ложиться на спину, а также на мышцы кора.

Теперь давайте подробно рассмотрим саму тренировочную программу, как всегда о ней рассказывает известный атлет и тренер Юрий Спасокукоцкий:

Ключевой момент данной программы, да и вообще в целом тренинга. На видео указано количество повторений в каждом из упражнений. Например, вам нужно выполнить 15 повторений, при этом нужно понимать, что 15-е повторение должно быть как последнее. То есть, физически, на большее вас не должно хватить сил. Если вы можете сделать 17, 20 и даже 25 повторений, значит вес снаряда для вас уже мал, ваши мышцы привыкли к нагрузкам и их, нагрузки, нужно увеличивать. Поэтому используйте тяжелее отягощение, чтобы вы смогли выполнить не больше 15-ти повторений.

Программа тренировок подростков с гантелями 2-й уровень



Программа тренировок подростков с гантелями 1-й уровень



Автор: Юрий Спасокукоцкий
Мужской журнал MENSBY.COM
69 4.2 1 1 1 1 1 (69)
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи