Как правильно отжиматься?

Отжимания являются одним из лучших и эффективных упражнений, когда-либо изобретенных. Как правильно и продуктивно отжиматься?
Тренируйся правильно и эффективно! Как правильно отжиматься:

1. Держите спину ровно
2. Немного разведите ноги при отжиманиях
3. Расположите ваши руки вертикально плечам. Если вы расположите руки ближе к корпусу, то будет большая нагрузка на дельтовидные мышцы.
4. Согните руки наполовину
5. Отжимайтесь до самого низа, слегка коснувшись грудью пола, а затем возвращайтесь в исходную позицию.
6. При вдохе – опускайтесь вниз, а при выдохе  - подымайтесь.

Рекомендации для начинающих – 6 отжиманий 3 подхода, для середнячков – 9 отжиманий 4 подхода, опытных – 12 отжиманий 6 подходов.

Как правильно отжиматься?



Вы хотите больше? Попробуйте данный комплекс упражнений на мышцы груди.



Мужской журнал MENSBY.COM
38 4.1 1 1 1 1 1 (38)
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи