Как накачать предплечья

Как накачать предплечья

Недостаточно хорошо развитые предплечья не позволят удерживать долгое время штангу , гантели и даже тяжелую сумку. Комплексы упражнений для мышц предплечья.

Хорошо развитые мышцы предплечья - это что делает ваши руки сильными. Комплексы упражнений для силы предплечий, силы хвата и силы кисти.

Сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью

Цель данной техники развитие внутренних мышц - сгибателей предплечья. Некоторые атлеты используют в этом упражнении штангу весом 100 и более килограммов (хотя мне лично удалось добиться неплохого прогресса и с весом около 60-70 килограммов)! Если вы пожелаете использовать подобные веса, сократите немного амплитуду движения, избегайте максимального разгибания и растяжения запястий. Это поможет значительно снизить травматизм.

Выполнение:

1. Возьмите штангу нижним хватом, сблизив руки, насколько это возможно.
2.Сядьте "верхом" на скамью и расставьте ноги так, чтобы ваши локти и предплечья находились на скамье, но запястья выглядывали за край скамьи. Зажмите локти коленями для устойчивости.
3. Разогните запястья и опустите штангу ближе к полу.
4. В нижней точке движения осторожно разогните пальцы и дайте штанге скатиться еще ниже, к фалангам пальцев.
5. Перекатите штангу обратно, напрягите предплечья и поднимите снаряд так высоко, как только можете, не отрывая предплечья от скамьи. Как и икры, предплечья нуждаются в очень активной стимуляции для роста, поэтому не бойтесь нагружать их по полной программе.

Тренировка рук - сгибания запястий



Комплекс упражнений для предплечий



Двукратный чемпион Мистер Олимпия Phil Heath качает предплечья



Мужской журнал MENSBY.COM
66 4.1 1 1 1 1 1 (66)
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи