Тренировка грудных мышц дома за 7 мин

Тренировка грудных мышц дома за 7 мин

Эффективная методика тренировки грудных мышц в домашних условиях всего за 7 мин: отжимания с коленей, алмазные отжимания, отжимания «Атлант», отжимания на скамейке.

У современных и активных людей, иногда, совсем не остается времени на тренажерные залы. Но накачать мышцы груди можно дома без соответствующих тренажеров и всего за 7 мин! Данная методика «Тренировка грудных мышц» является третьей по сложности и не тренированному человеку ее сделать достаточно сложно.

В данном случае стоит начинать не с 3-го уровня, а с первого, потом второго и затем, с приведенного ниже, самого сложного комплекса упражнений. Видео более простых методик (1 и 2) можно увидеть ниже.

Тренировка грудных мышц дома за 7 мин включает в себя:

Отжимания с коленей, 15 повторений, отдых 15 сек
Отжимания с коленей руки на ширине плеч, 15 повторений, отдых 15 сек
Отжимания, 20 повторений, отдых 20 сек

Алмазные отжимания, 15 повторений, отдых 15 сек
Отжимания «Атлант», 15 повторений, отдых 15 сек
Отжимания – опора на колени на скамейке, 20 повторений, отдых 45 сек

Отжимания с поднятым тазом на кулаках, 10 повторений, 2 подхода, отдых 25 сек

Тренировка грудных мышц дома за 7 мин

Тренировка груди дома - уровень 3



Тренировка груди дома - уровень 2



Тренировка груди дома - уровень 1



Мужской журнал MENSBY.COM
46 4.8 1 1 1 1 1 (46)
Комментарии
ат
 -0 +8 #1 ат 22.11.2012 03:12
Тренировка грудных мышц дома за 7 мин
Третий уровень - это наверное для бэтмена, сделал пока первый уровень, но было очень тяжело....
Артем
 -0 +0 #2 Артем 17.08.2015 18:48
Тренировка грудных мышц дома за 7 мин
Чтобы мышцы росли, необходимо постоянно увеличивать рабочий вес, поэтому для тренировки грудных мышц в домашних условиях идеальным являются отжимания на брусьях с дополнительным отягощением (если есть брусья) или жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье (если есть гантели). В крайнем случае отжимания от пола с дополнительным весом на спине. 8)
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи