Отжимания пирамидой Скотта Хермана

Отжимания пирамидой Скотта Хермана

Отжимания крайне эффективны для накачки мышц груди, трицепсов, дельт. Тренер Скотт Херман предлагает свой вариант отжиманий.

Отжимания позволяют эффективно воздействовать на большие грудные мышцы, дельты, трицепсы, а также бицепс, прямую мышцу живота и спину.

Тренер по фитнесу Скотт Херман (Scott Herman) разработал свой вид отжиманий. Метод отжиманий заключается в том, что сразу выполняется 19 подходов. Вначале выполняется одно отжимание, затем при каждом подходе увеличивается на один раз. Когда достигаешь 10 отжиманий за подход, начинаешь уменьшать количество на один. Отжимания пирамидой Скотта Хермана выглядят следующим образом: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 

После каждого подхода необходимо поднимать руки вверх и выполнять аналогичное количество поднятий рук, как и отжиманий.

Отжимания пирамидой Скотта Хермана. Pyramid Push-Up



Вариант отжимания пирамидой Скотта Хермана.



Мужской журнал MENSBY.COM
34 4.7 1 1 1 1 1 (34)
Комментарии
Олег
 -0 +4 #1 Олег 21.06.2012 18:06
Отжимания пирамидой Скотта Хермана
Сделал отжимания пирамидой пока только до 8 и обратно. Но думаю за пару недель смогу как минимум до 10 отжиманий. B)
1111
 -9 +0 #2 1111 23.06.2012 00:04
Отжимания пирамидой Скотта Хермана
бред какой-то
Serg
 -0 +5 #3 Serg 08.07.2012 13:12
Отжимания пирамидой Скотта Хермана
еще в конце 80ых так отжимались в спортивном лагере...20 раз, стоишь минуту на руках, 15 раз, опять минуту и так далее. Можно по-возрастающей, сразу будет по тяжелее. Через пару месяцев толстяки на одних руках по канату поднимались =)
Сеня
 -0 +3 #4 Сеня 09.07.2012 10:17
Игра "точка"
Есть еще такая игра "точка", мы давно в школе играли. Когда закидываешь мяч в баскетбольное кольцо, а если промазал, то отжимаешься 1 раз, потом 2 раза и по нарастающей. Тоже неплохо прокачивает, если не очень меткий.
Евгений
 -0 +1 #5 Евгений 10.08.2012 15:17
Отжимания пирамидой Скотта Хермана
У нас на физкультуре в колледже нечто подобное было. Система была следующая. 5 отжиманий, затем пять прыжков с хлопком над головой (прыжок начинается с позиции "от земли"). После прыжков снова отжимания, только уже на пять больше, и снова прыжки с увеличением количества на пять.
Вершина пиромиды 25 раз, и обратно.
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи