Упражнения на пресс

Упражнения на пресс

Иногда мужчина задумывается, как превратить подкожный жир в замечательный рельеф, или просто как накачать пресс.

Порой мужчине на ум приходят мысли: как можно превратить свой подкожный жир в замечательный рельеф, или просто как накачать мышцы. Многие, часто ленивые, заказывают «тонны» всяких сжигателей, добавки и прочие химические вещества. Но мой вам совет, забыть про эту дрянь, найти в себе силы и пойти заниматься в тренажёрный зал.

Сегодня я хочу рассказать про то, как накачать красивый пресс.

Прежде чем перейти к занятиям на пресс, хочу дать несколько советов.

Совет 1. Качать пресс лучше всего, имея запас калорий. Т.е. прежде чем идти заниматься нужно за час до этого запастись энергией (пообедать).

Совет 2. Если в комплексе вы делаете только пресс, необходимо как следует размяться, во избежание растяжений и прочих травм. Если вы сделали определённый комплекс упражнений (например, на грудь), то пресс лучше качать в конце тренировки.

Теперь, пожалуй, можно приступить к упражнениям.

Упражнения на пресс.  Как накачать пресс?


Существует три разновидности упражнений на пресс: верхний, средний, нижний и боковой.

Верхний и нижний пресс, как правило, задействуются сразу. В этом вам помогут следующие упражнения:

1. Ложимся на ровную, достаточно мягкую поверхность (мат подойдёт), выпрямляем ноги и начинаем поднимать корпус с прямыми ногами 20-25 раз по 2 подхода.

2. После минутного отдыха выполняем следующее упражнение. Ложимся ровно, держа ноги согнутыми, параллельно полу, и начинаем поднимать корпус, не сгибая ноги, 20-25 раз. Одного подхода будет достаточно.

3. Далее сгибаем ноги и кладём одну ногу на колено другой (например, левую на правую) и начинаем поднимать корпус в сторону ведущей ноги (левой) 20-25 раз. Затем выполняем эту же процедуру в другую сторону.

Следующие упражнения будут на нижний пресс.

1. Следующее упражнение называется «гармошка». Оно заключается в следующем: ложимся на спину, выпрямив ноги. Затем начинаем поднимать и корпус, и ноги (ноги должны доходить приблизительно до головы).

2. После минуты-двух отдыха делаем следующее упражнение. Лёжа на спине с прямыми ногами, осуществляем подъём прямых ног над собой, не поднимая спины, 15-20 раз.

3. Завершающее упражнение на нижний пресс называется «берёзка» (вы, наверняка, про него слышали). Выполняем полный подъем корпуса с ногами над собой, 10-15 раз.

Боковой пресс.

После того как вы выполнили все вышеперечисленные упражнения можно переходить к финальной стадии занятия.

1. Берём гантели. Необходимо подбирать под свой вес, мой вес 80 кг, для меня оптимальны 15-килограммовые гантели. Ноги на ширине плеч и, держа в одной руке гантель, а другой держа себя за поясницу, начинаем двигать корпусом (как маятник) в сторону гантели.15-20 раз на каждую руку.

2. И последнее упражнение на сегодня. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять над головой, начинаем опускать и поднимать корпус (как маятник) в разные стороны, с каждым разом увеличивая скорость, 20-25 раз.

После выполнения данного комплекса упражнений уже через месяц вы увидите у себя замечательный, красивый пресс, которому позавидует любой человек.

Фото: Steven Roark  flickr.com/67679411@N03
Автор: Мистер Бицепс
Мужской журнал MENSBY.COM
77 4.2 1 1 1 1 1 (77)
Комментарии
ee
 -0 +0 #1 ee 24.06.2016 14:42
Упражнения на пресс
Пресс - это сила
Добавить комментарий


Защитный код

Статьи